La melatonina e’ un potente mezzo per ritardare il processo di invecchiamento, espandendo i tuoi orizzonti, e facendo il tutto in buona salute. Tuttavia, si raccomanda di non fare lo sbaglio di pensare che prendere una capsula al giorno e’ tutto cio’ che bisogna fare, altrimenti continuerai a non prenderti cura del tuo corpo. Non e’ cosi’ semplice; d'altronde la melatonina puo’ esercitare i suoi effetti benefici e quindi avere effetto solo se presa nelle dosi consigliate. Offriamo dei semplici suggerimenti atti ad aiutare a mantenersi sani, ma soprattutto a mantenere le risorse interne di melatonina il piu? a lungo possibile.

Cercare di attenersi il piu’ possibile ai regolari ritmi del sonno, anche se in passato si sono riscontrati problemi nel dormire. La melatonina non e’ l’unico ormone liberato dal corpo in cicli, lo stesso accade con gli altri ormoni. Se si prova ad andare a letto alla stessa ora ogni sera e ad alzarsi alla stessa ora ogni mattina, questo aiuta certamente l’organismo a ritrovare il suo ritmo naturale. Non si puo’ continuare a dormire troppo poco o in maniera irregolare per lunghi periodi senza turbare prima o poi il normale flusso di ormone nell’organismo.

Cercare di evitare tutto cio? che potrebbe turbare o interrompere il normale ciclo del sonno. Se si e’ impegnati in attivita’ sportive serali, bisogna terminare le attivita’ e rilassarsi almeno due ore prima di andare a letto. Ricerche hanno mostrato che le attivita’
serali fisicamente intense possono ridurre notevolmente la produzione di melatonina, sebbene fare l’amore non viene considerata come una attivita’ fisicamente stancante!

Concedersi almeno sette o otto ore di sonno ogni notte, eccetto in casi eccezionali. Alcune persone hanno bisogno di meno ore di sonno rispetto ad altre. Sta a te capire di quante ore di sonno hai bisogno per “sentirti in forma” nel corso della giornata. Se, tuttavia, ci si sente continuamente stanchi ed esausti, allora vuol dire che si ha bisogno di dormire piu’ a lungo.

Cercare di evitare un eccessivo uso di alcohhol, specialmente la sera. L’alcool impedisce la normale liberazione di melatonina durante la notte. Lo stesso vale per la nicotina, la caffeina e le altre droghe.

Se si prende la melatonina per dormire, allora non prendere nessuna altra pillola per dormire. Questo vale per i cosiddetti tranquillanti (ad esempio il valium) cosi? come per quelli contenenti il barbiturico. Questi medicinali agiscono generalmente attraverso il sistema nervoso e bloccano il normale funzionamento della ghiandola pineale.

Cercare di mantenere il normale peso corporeo. Essere sovrappeso e’ pericoloso non solo perche’ aumenta la possibilita’ di problemi cardiaci e di ipertensione ma anche il rischio di cancro, di diabete e di apoplessia. Studi hanno mostrato che le persone che pesano troppo non trasportano melatonina in maniera regolare e questo turba il normale funzionamento della ghiandola pineale.

Prestare attenzione ai campi elettromagnetici. Viviamo in un mondo tecnologico e siamo quindi continuamente circondati da apparecchi e macchinari elettronici, racchiusi in invisibili campi elettromagnetici. Anche se non possiamo invertire la storia e tornare indietro di un centinaio di anni ai giorni in cui si utilizzavano le candele e le carrozze, possiamo comunque prestare attenzione a cio’ che ci circonda ed usufruire delle odierne scoperte con maggior consapevolezza. Ecco alcuni suggerimenti circa il da farsi:

1. Fai uso di un telefono cordless o di un cellulare? Se la risposta e’ si, allora pensa se ne hai veramente bisogno. I telefoni controllati dalle radio, specialmente quelli che si basano sulle ultime tecnologie che utilizzano i cosiddetti “pulsed fields”, sono dei forti radiatori di campi elettromagnetici, e vengono generalmente utilizzati ad una breve distanza dal nostro cervello. La loro radiazione ha un effetto talmente forte sulla ghiandola pineale che dopo un certo periodo di tempo arresta completamente la produzione di melatonina.

2. Trascorri molto tempo di fronte alla televisione? Se la risposta e’ si, assicurati di mantenerti ad una distanza che va dai 21/2 ai 3 metri dal televisore. Piu’ lontani si e’dal televisore e meglio e’. Se spegni il televisore di notte, spegnilo completamente. Se lo si lascia in stand-by mode, continua ad emettere forti radiazioni elettromagnetiche. Non si dovrebbe avere un televisore nella camera da letto.

Hai una radio o una sveglia elettrica accanto al letto? Se si, spostala o cambiala con una normale sveglia a batterie. Le radiazioni emesse da apparecchiature anche piccole possono estendersi anche a distanze che vanno dai due ai sei metri! Lo stesso vale per i trasformatori, che vengono spesso usati con le moderne lampade alogene a basso voltaggio da mettere accanto al letto.

Lavori spesso al computer la sera? Ti senti sveglio ed eccitato dopo aver finito anche se e’ tardi ed e’ passata da tempo l’ora in cui vai normalmente a letto? La distanza che c’e’ dal tuo viso al monitor del computer e’ di circa 50/60 centimetri; ebbene, le sue adiazioni si estendono per una distanza di due metri! Mentre lavori, la normale produzione di melatonina nella ghiandola pineale e’ bloccata e per questo motivo non ci si stanca. Spegni il computer e aspetta in modo da dare al tuo organismo la possibilita’ di stancarsi in modo naturale. Vedi, ci sono vari modi per prendersi cura di se stessi, della propria salute e allo stesso tempo di godere dei comfort che la vita moderna ci offre.